關(guān)閉
6件事加速膝蓋“報(bào)廢”，最后一個(gè)99%的人每天在做！
發(fā)布時(shí)間：2021-07-28
和機(jī)器一樣，人體每個(gè)器官、部位都有最初的設(shè)計(jì)使用壽命。
而膝關(guān)節(jié)作為人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它也有自己的使用壽命，同時(shí)也是非常脆弱的“一次性消耗品”，長(zhǎng)期負(fù)重和一些不良姿勢(shì)都會(huì)減少其使用壽命。
今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下，你可能每天都在做的傷膝行為，趕緊看看中了幾個(gè)。
0.1沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然暴走
沒(méi)事別頭腦一熱搞突擊運(yùn)動(dòng)
真的傷身！
很多上班族，經(jīng)常為了增加運(yùn)動(dòng)量，又跑不下馬拉松，就突發(fā)奇想報(bào)名參加暴走，動(dòng)輒十幾公里，這對(duì)膝蓋的損傷很大。
尤其對(duì)于沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且保持著長(zhǎng)期坐姿習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，腿部肌肉力量通常是不足的。走路姿勢(shì)很難控制步幅，著地后又會(huì)因?yàn)榧∪饬α坎蛔?，而造成膝關(guān)節(jié)位置的不穩(wěn)定。
建議健步走的時(shí)候盡量避免邁大步，盡量不要把前腿伸得太遠(yuǎn)，避免繃緊腿或膝蓋向前邁步，讓身體走得自然，就是最舒適的。
0.2 長(zhǎng)期在水泥地跳繩
不要隨手拿個(gè)跳繩
就跑去小區(qū)樓下跳！
經(jīng)常看到有人在網(wǎng)上發(fā)布這樣的內(nèi)容：“每天堅(jiān)持跳繩2000下，一個(gè)月后會(huì)怎么樣？”“變瘦了！”
是，可能會(huì)瘦，但如果每天在你家小區(qū)樓下的水泥地上蹦2000下，那你的膝關(guān)節(jié)可能也會(huì)慘兮兮了。
水泥地面不能對(duì)跳躍落地過(guò)程產(chǎn)生的沖擊力有緩沖作用，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比較大，建議選擇塑膠跑道等一定緩沖的地面進(jìn)行，減少跳躍帶來(lái)的膝蓋沖擊。
0.3騎單車(chē)時(shí)，座椅太低
騎行被稱(chēng)為“黃金代步運(yùn)動(dòng)”
但姿勢(shì)不對(duì)，膝關(guān)節(jié)遭罪！
對(duì)于上班族來(lái)講，共享單車(chē)解鎖后第一件事做啥？調(diào)節(jié)座椅高度！
如果踩到底膝蓋還是彎曲的，說(shuō)明坐凳太低了。座椅太低時(shí)，膝蓋會(huì)「頂」得很靠前，一般容易在膝蓋前側(cè)感覺(jué)到脹痛。時(shí)間久了，也會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。
正確的做法是，腳跟放到腳踏上，以腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車(chē)時(shí)不會(huì)過(guò)分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。
0.4 盤(pán)腿坐
當(dāng)盤(pán)腳坐的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，由于重力的作用，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受下沉的力量，導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)受力不均勻的情況。久而久之，膝關(guān)節(jié)也容易出現(xiàn)變形。
如果忍不住要盤(pán)腿，那可以試試換種方式：每次只盤(pán)一條腿，盡量自然舒服，不要用力將腳向下積壓，這樣做可以一定程度上減少盤(pán)腳坐對(duì)膝蓋的傷害。
0.5 蹲坑時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
蹲坑＝“進(jìn)階版”深蹲
建議速戰(zhàn)速?zèng)Q
很多人知道上廁所時(shí)間太長(zhǎng)容易得痔瘡，但卻不知道，蹲坑時(shí)間太長(zhǎng)也傷膝蓋。
蹲坑的姿勢(shì)，其實(shí)是進(jìn)階版的深蹲。當(dāng)蹲姿大于 90 度，膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)的擠壓會(huì)變大，造成髕骨內(nèi)側(cè)面的磨損。
所以，蹲坑還是速戰(zhàn)速?zèng)Q的好，盡量控制在 3 分鐘內(nèi)。
06.久坐不動(dòng)
坐著看起來(lái)很「養(yǎng)」膝蓋
但其實(shí)久坐比跑步更傷膝蓋
權(quán)威數(shù)據(jù)顯示：久坐的人比經(jīng)常參加健康運(yùn)動(dòng)的人發(fā)生關(guān)節(jié)炎的幾率幾乎高了3倍。
關(guān)節(jié)骨頭表面有一層透明的軟骨，就像網(wǎng)孔極小的海綿。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體反復(fù)擠壓軟骨，促使軟骨像海綿一樣反復(fù)一擠一吸關(guān)節(jié)滑液，在這過(guò)程中將軟骨的代謝廢物排出，同時(shí)又吸收了滑液中的養(yǎng)分和氧氣。一旦長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，會(huì)降低關(guān)節(jié)滑囊的營(yíng)養(yǎng)傳遞，讓軟骨「餓死」。
坐式抬腿
靠墻靜蹲
重復(fù)進(jìn)行 15~20 組
站姿后踢腿
關(guān)閉
