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那些晚上不睡覺的年輕人，都怎么樣了？
發(fā)布時間：2022-02-28
2022年頂級流量是什么？我說一句冬奧會，應(yīng)該沒人有異議吧？
從開年來“中國式浪漫”開幕式、冰墩墩、王濛、武大靖再到奪冠的谷愛凌、任子威、蘇翊鳴、徐夢桃......到閉幕式圓滿結(jié)束。
奪冠后被抱起來的蘇翊鳴
來源@央視新聞
這兩周的熱搜關(guān)鍵詞，全是冬奧會給的。但這兩天竟然發(fā)現(xiàn)有這樣一條熱搜：
點開來看，還真不是什么唬人的標(biāo)題，這結(jié)論由官方微博發(fā)布、有相關(guān)研究支撐：
所以說，狂吃不胖的秘訣真的就是睡覺做夢？？
每天睡多1小時就能減掉20斤這個說法似乎還需要求證，但是...這個研究至少證明了：好好睡覺，真的能夠減肥！
為什么睡好覺能減肥？
在回答這個問題前，我們需要先來了解一下：為什么睡不好容易發(fā)胖？
01：可能造成腸道菌群變化
在《科學(xué)》雜志上，美國的一項研究表明：打破晝夜節(jié)律，會導(dǎo)致腸道菌群中的一種細(xì)菌變得強(qiáng)大，從而通過一系列信號傳導(dǎo)，促進(jìn)小鼠攝取更多的膳食脂肪酸(我們每日所吃各種食物含油脂的總和)，并且儲存脂肪。
雖然實驗對象是小鼠，但之前的大量研究也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常熬夜，同樣會使人類腸道微生物的組成發(fā)生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關(guān)疾病。
02：讓體內(nèi)瘦素受到影響
熬夜的話，可能會影響到體內(nèi)的減肥激素瘦素，它可以促進(jìn)脂肪的燃燒。
2004年，發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上的一項研究結(jié)果表明：成年男性連續(xù)兩晚睡眠時間只有4小時的話，體內(nèi)的瘦素濃度即會下降18%。
這足以令機(jī)體認(rèn)為饑荒來臨了，并促使身體大量進(jìn)食，盡快儲存脂肪。（一般熬夜后都會對高糖高油的食物有著謎一樣的喜好）
03：影響肌肉的生長
如果你正在為了減肥“邁開腿”的話，熬夜就更麻煩了。
因為肌肉的增長發(fā)生在運動之外，它需要通過充足的營養(yǎng)和睡眠才能正?；虺炕謴?fù)，從而達(dá)到增肌的目標(biāo)，讓你變成易瘦體質(zhì)。
而如果沒給肌肉恢復(fù)休息的時間，反而熬夜到很晚，相當(dāng)于對身體的二度傷害，運動的效果只會適得其反。
04：讓你有更多的機(jī)會吃吃吃
雖然不是每一個熬夜的人都會吃不停，但相比早睡的人，熬夜黨會有更多的機(jī)會吃吃吃，這也導(dǎo)致會更難瘦。
反過來說：好好睡覺不但能保證你體內(nèi)瘦素的正常分泌，還能抑制饑餓素，讓你不再大吃特吃。
同時還能促進(jìn)身體的新陳代謝，使身體得到良好的恢復(fù)。
而且除了長胖之外，熬夜還有更嚴(yán)重的危害需要大家警惕：如增加心臟負(fù)擔(dān)、加速腎臟衰竭、刺激腸胃、損傷神經(jīng)系統(tǒng)等等...
既然熬夜既容易長胖，
又對身體不好
那么問題來了，
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幾點睡才算不熬夜？
10點睡？11點睡？12點睡？
其實都不是。
判斷你是不是熬夜的，不是看幾點睡，而是看你的【生物鐘】和【睡眠自我平衡】。
簡單點理解，就是睡得規(guī)不規(guī)律和有沒有睡夠睡好。
睡得不規(guī)律：今天10點睡明天2點睡后天蹦迪到4點睡，這種是超級不規(guī)律的，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，身體的激素受到影響。
沒有睡夠沒有睡好：比如晚上12點睡，凌晨4點要起床，第二天整個人困得不得了；或者是明明躺在床上了但精神就是很亢奮，數(shù)了一萬只羊也睡不著，第二天整個人都沒有精神，這種也是沒睡好的表現(xiàn)。
只要睡眠規(guī)律，睡夠了睡好了，就算你12點睡、1點睡、2點睡、3點睡，都不算熬夜，都不會讓你長胖，還有機(jī)會讓你瘦一點。
越睡越瘦怎么做？
1：每天有規(guī)律地睡
這個就不用多說了。每天固定時間入睡，第二天固定時間起床，就連周末也一樣，這種肯定是非常規(guī)律的，無論是白天睡還是晚上睡，能夠穩(wěn)定保持下去，就是規(guī)律的。
2：每天睡夠7~9小時
合格的睡眠時間長度是：
●兒童（5—10歲）：每天保證10—11小時
●少年（10—17歲）：每天保證8.5—9.25小時
●成人（＞18歲）：每天保證7—9小時
如果你正在減肥的話，最好能盡量保證自己每天能夠睡7~9個小時。
像谷愛凌就要睡夠10小時
3：每天都睡得特別好
合格的睡眠質(zhì)量是：
●能在30分鐘內(nèi)入睡
●睡眠中醒來（5分鐘以上）不超過1次
●能在20分鐘內(nèi)重新入睡
●在床上有85%的時間在睡覺
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